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16,48 km

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preto de Casellina, Toscana (Italia)

Oggi lavoro tecnico di squadra, tra l'altro al gran completo: Gianni, Mario, Giuseppe 1, Giuseppe 2, Michele, Santo e io. Partenza al solito dal campo Ridolfi, Piazzale Michelangelo, Poggio Imperiale e giù fino a Porta Romana. Dopo 7,5 km, imboccata Via Ugo Foscolo, abbiamo individuato uno strappetto in salita di 100 metri di lunghezza con la giusta pendenza. Recupero, briefing tecnico di Giuseppe 1, e partenza per 10x100m con recupero di passo a scendere.
Controllo pulsazioni: alla 7ª ripetuta Giuseppe 1 dice a Michele: "controlla il battito per 15 secondi. Pronti, via!". Uno, due, tre... . "Hai contato?". E Michele ancora col fiatone: "Controlla che?...", per far capire lo stato in cui eravamo! "Dopo la dura fatica, il giusto premio, passeggiata turistica (forse non troppo...) per il centro con sosta acqua proprio alla fontana di Piazza del Duomo. Sprint finale sui viali fino al campo, due allunghi in pista, stretching e doccia. Che dire, la squadra è sempre più numerosa, gli allenamenti crescono esponenzialmente sia come impegno che come divertimento, speriamo che tutto duri il più a lungo possibile!
Waypoint

Inizio - 04/02/2010 9.07.55

Posizione: Firenze
Categoria: Allenamento: Faltrek-Variazioni
Note: Oggi lavoro tecnico di squadra, tra l'altro al gran completo: Gianni, Mario, Giuseppe 1, Giuseppe 2, Michele, Santo e io. Partenza al solito dal campo Ridolfi, Piazzale Michelangelo, Poggio Imperiale e giù fino a Porta Romana. Dopo 7,5 km, imboccata Via Ugo Foscolo, abbiamo individuato uno strappetto in salita di 100 metri di lunghezza con la giusta pendenza. Recupero, briefing tecnico di Giuseppe 1, e partenza per 10x100m con recupero di passo a scendere. Controllo pulsazioni: alla 7ª ripetuta Giuseppe 1 dice a Michele: "controlla il battito per 15 secondi. Pronti, via!". Uno, due, tre... . "Hai contato?". E Michele ancora col fiatone: "Controlla che?...", per far capire lo stato in cui eravamo! "Dopo la dura fatica, il giusto premio, passeggiata turistica (forse non troppo...) per il centro con sosta acqua proprio alla fontana di Piazza del Duomo. Sprint finale sui viali fino al campo, due allunghi in pista, stretching e doccia. Che dire, la squadra è sempre più numerosa, gli allenamenti crescono esponenzialmente sia come impegno che come divertimento, speriamo che tutto duri il più a lungo possibile!

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Waypoint

1,00 km

Tempo: 6:12
Tempo Intermedio: 6:12
Passo Intermedio: 6:12
Cambiamento di passo dall'ultima
Passo Contro Media: 00:14.58
Camb. di Disliv.: +17
Frequenza Cardiaca: 128 (76%)
Waypoint

2,00 km

Tempo: 11:26
Tempo Intermedio: 5:14
Passo Intermedio: 5:14
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:58.21
Passo Contro Media: -00:43.63
Camb. di Disliv.: -4
Frequenza Cardiaca: 137 (82%)
Waypoint

3,00 km

Tempo: 16:59
Tempo Intermedio: 5:33
Passo Intermedio: 5:33
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:18.98
Passo Contro Media: -00:24.64
Camb. di Disliv.: +9
Frequenza Cardiaca: 144 (86%)
Waypoint

4,00 km

Tempo: 22:27
Tempo Intermedio: 5:27
Passo Intermedio: 5:28
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:05.21
Passo Contro Media: -00:29.85
Camb. di Disliv.: +48
Frequenza Cardiaca: 157 (94%)
Waypoint

5,00 km

Tempo: 28:02
Tempo Intermedio: 5:35
Passo Intermedio: 5:36
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:07.87
Passo Contro Media: -00:21.98
Camb. di Disliv.: +14
Frequenza Cardiaca: 151 (90%)
Waypoint

6,00 km

Tempo: 33:10
Tempo Intermedio: 5:07
Passo Intermedio: 5:08
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:27.89
Passo Contro Media: -00:49.88
Camb. di Disliv.: -1
Frequenza Cardiaca: 155 (92%)
Waypoint

7,00 km

Tempo: 38:15
Tempo Intermedio: 5:04
Passo Intermedio: 5:05
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:02.98
Passo Contro Media: -00:52.86
Camb. di Disliv.: -43
Frequenza Cardiaca: 146 (87%)
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8,00 km

Tempo: 44:30
Tempo Intermedio: 6:14
Passo Intermedio: 6:14
Cambiamento di passo dall'ultima: 01:09.65
Passo Contro Media: 00:16.79
Camb. di Disliv.: +6
Frequenza Cardiaca: 147 (88%)
Waypoint

9,00 km

Tempo: 52:51
Tempo Intermedio: 8:21
Passo Intermedio: 8:21
Cambiamento di passo dall'ultima: 02:06.84
Passo Contro Media: 02:23.63
Camb. di Disliv.: -7
Frequenza Cardiaca: 135 (80%)
Waypoint

10,00 km

Tempo: 1:01:32
Tempo Intermedio: 8:41
Passo Intermedio: 8:42
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:20.21
Passo Contro Media: 02:43.85
Camb. di Disliv.: +4
Frequenza Cardiaca: 136 (81%)
Waypoint

11,00 km

Tempo: 1:07:19
Tempo Intermedio: 5:46
Passo Intermedio: 5:46
Cambiamento di passo dall'ultima: -02:55.26
Passo Contro Media: -00:11.41
Camb. di Disliv.: -20
Frequenza Cardiaca: 142 (84%)
Waypoint

12,00 km

Tempo: 1:12:49
Tempo Intermedio: 5:29
Passo Intermedio: 5:30
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:16.30
Passo Contro Media: -00:27.71
Camb. di Disliv.: -10
Frequenza Cardiaca: 154 (91%)
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13,00 km

Tempo: 1:18:35
Tempo Intermedio: 5:46
Passo Intermedio: 5:46
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:16.09
Passo Contro Media: -00:11.62
Camb. di Disliv.: +4
Frequenza Cardiaca: 151 (90%)
Waypoint

14,00 km

Tempo: 1:24:30
Tempo Intermedio: 5:55
Passo Intermedio: 5:55
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:09.19
Passo Contro Media: -00:02.44
Camb. di Disliv.: -2
Frequenza Cardiaca: 144 (86%)
Waypoint

15,00 km

Tempo: 1:29:34
Tempo Intermedio: 5:04
Passo Intermedio: 5:04
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:51.20
Passo Contro Media: -00:53.63
Camb. di Disliv.: +8
Frequenza Cardiaca: 156 (93%)
Waypoint

16,00 km

Tempo: 1:35:28
Tempo Intermedio: 5:54
Passo Intermedio: 5:54
Cambiamento di passo dall'ultima: 00:50.11
Passo Contro Media: -00:03.52
Camb. di Disliv.: -8
Frequenza Cardiaca: 158 (94%)
Waypoint

16,24 km / 1:36:49

Tempo: 1:36:49
Tempo Intermedio: 1:20
Passo Intermedio: 5:34
Cambiamento di passo dall'ultima: -00:20.12
Passo Contro Media: -00:23.64
Camb. di Disliv.: -8
Frequenza Cardiaca: 166 (99%)

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